健康管理

健康饮食——餐桌上6大“黄金比例”

    早中晚3:4:3
    俗话说，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，尽管每个人的总量可能有差异，但比例分配可参考3:4:3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。
    鱼肉蛋2:2:1
    同是肉类，给人体带来的影响也有差异。美国一项最新研究成果显示，多吃鱼会让人的大脑容量更大，从而可以对认知障碍症等疾病起到更好的预防作用。
    荤素1:4
    很多人只爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，虽然这些动物性脂肪含有丰富的蛋白质，吃起来美味，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸升高、痛风、肥胖、心脑血管等疾病。

饮食小贴士

小心：配料表里这些成分，都是“反式脂肪酸”的伪装

添加在各种零食中的氢化植物油含有大量的反式脂肪酸，而氢化植物油在配料表中常见的表述形式有以下几种：氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、人造黄油、植物黄油、人造奶油、植物奶油、麦淇淋（马淇淋）、奶精、植脂末、代可可脂等。所以为孩子购买零食前，一定要看下配料表，避开这些反式脂肪酸常用的伪装。

每天坚持练习平板支撑会发生什么？

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

什么是精神健康？

    （1）善于学习和工作，在学习与工作中能充分发挥智慧与能力，有信心和决心去获取最大的成就。
    （2）明知是一种风险行为，也不退却、而以勇敢、理智去承担。
   （3）在重大事故或严峻的考验到来之际，不心慌意乱，不草率从事，而是反复思考，开动脑筋以求完善的对策。
   （4）能真心地聆听别人的说话，即使难听，也不去打断或显示出异样的表情，而是让人家说完。
   （5）与他人竞争的目的不是要打败对手，而是要扬长避短，激励自己奋发图强，取得成绩。
   （6）生活目标切合实际，生活的主旋律总是高兴愉快，乐观开朗，而不是垂头丧气，怨天尤人。
   （7）待人接物周到、成熟，即使环境很不适应自己，也能平静的采取各种适应方法对待之。
   （8）高度重视家庭关系，建立和睦家庭，做到互助、互敬、互爱、互谅，形成民主，谦让的和蔼气氛。。

小贴士

心理健康的标准是多方面，多层次的，必须综合地评价一个人的心理状态，方可作出正确的结论。如果我们从以上的标准或条件中发现一些问题的话，可以找心理医生咨询与治疗，切不可乱下结论，盲目处理。

长寿者有哪些共同特征？

鼻子大长寿

鼻子的净化与加湿功能能使人体免受空气中飘浮的尘埃和细菌的污染，起着保护人体的作用。鼻子越大，鼻道越长，在这个深受空气污染的环境中，它就像一个有效的过滤器，抵御空气中的粉尘颗粒和病菌进入人体。

身材微胖

据美国一项研究证明，身体微胖的人骨密度较高、抗癌力较强、死亡率较低，适应环境的能力也不错，对流感、肺癌的抵抗力也优于较瘦的老人，因而寿命较长。

身材矮者

身材过高不利于心脏的供血，会对心脏造成损伤。美国科学家认为，人类存在着一个适宜的高度，以便让身体潜力和脏器功能最佳，最易完成机体的代谢活动。这个高度是：男子1.65-1.72米，女子1.56-1.62米。

如何有一个好睡眠

每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上睡不着觉，白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。褪黑素是一种节律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光线会抑制褪黑激素的分泌，夜晚体内褪黑素的水平达到高峰。很多倒夜班的人就无法遵循正常的昼夜节律，易发生一些睡眠问题。哪些人容易引发睡眠问题？女性；倒班的人，比如飞行员、护士；坐办公室、长期不活动的人，比如搞财务的、老师等。这些人没有规律的作息，又没有锻炼，睡眠就容易出问题。好的睡眠、均衡的饮食、合理的锻炼，是保证我们身体健康的基础。

宁夏开办老年健康文化节助力幸福晚年

为期２天的文化节包括老年书画征集汇展、文艺汇演、专家义诊、健康讲座、爱心捐赠等多项环节，旨在通过内容丰富、形式多样的老年健康大型公益活动，增强老年人与社会的互动，提升老年人的幸福感，从而营造敬老、养老、助老的社会风尚，推动宁夏区内老年产业发展。

小贴士

心理健康的标准是多方面，多层次的，必须综合地评价一个人的心理状态，方可作出正确的结论。如果我们从以上的标准或条件中发现一些问题的话，可以找心理医生咨询与治疗，切不可乱下结论，盲目处理。

北京社区借力“互联网+”将便民服务再升级

在8月10日开展的“中老年人针对高血压的预防和防治暨安心陪诊进社区”便民服务科普活动，像这样的社区活动经常参加，长知识还学新技术，现在已有好多老人已经会用手机、发微信了。北京东城区北锣鼓巷社区借力“互联网＋”，为市民生活提供便利，积极打通便民服务的“最后一公里”。

微环境

据了解，北锣鼓巷社区开展的安心陪诊服务在东城区乃至全北京社区尚属首例。居民们只要在手机上轻轻一点——在线下单，就能提供线下医院排队取号、诊前提醒、就诊陪护、预约检查、取送报告、诊后关爱等陪诊服务。利用“互联网+”医疗的便捷性，让社区居民能够从新技术中受益，改善就医体验。